Hoe train ik mijn rug na mijn bevalling optimaal?

5 oefeningen voor fitte mama's 

1. 'Super Mom'
Ga plat op de buik liggen strek beide armen vooruit. Hef je linker been, en je rechter arm van de grond. Houdt dit 5 seconde vol en wissel daarna naar je rechter been en linker arm. Deze oefening kan je 4x15 keer herhalen. 

2. 'In de lift'

Ga op je rug liggen en trek je knieën op. Hef je heup tot je niet verder kan, span je bilspieren aan en probeer één been uit te strekken. Houdt dit 5 seconden vast en wissel daarna van been. Neem rust tussen de setjes van 3x15 herhalingen. 

3. 'Twist'

Blijf op je rug liggen en leg je armen opzij. Strek je benen zo ver mogelijk uit boven je heupen. Laat je benen rustig zakken naar links, zorg ervoor dat je schouderbladen op de grond blijven. Breng je benen daarna rustig naar de rechterkant. Bij voorkeur de oefening 3x15 keer herhalen. 

4. 'Plank'
Plaats je ellebogen onder je schouders en kom op je tenen staan. Deze houding is erg goed voor zowel de buik-, als rugspieren. Probeer je heupen op schouderhoogte te houden, de oefening heet niet voor niets: 'plank'. Houdt deze houding 3x20 seconden vol. 

5. 'Upper Back on track'
Ga rechtop staan en neem 2 gewichtjes, pakken suiker of flesjes water in je handen. Ga iets voorover staan met één been iets voor het andere. Kijk vooruit, behoudt een rechte rug en breng je handen voor je schouders. Daarna breng je de ellebogen naar achter, maak je zelf breed en duw je schouderbladen naar elkaar toe.  Deze oefening kan je 3x15 keer herhalen. 

Heel veel succes!