5 oefeningen voor het behouden van een sterke rug gedurende jouw zwangerschap

Oefening 1 Child's Pose
Ga op je knieën zitten, en plaats je knieën iets naar buiten. Zet je handen zo ver mogelijk voor je op de grond. Breng je borst naar de grond en druk je billen naar achter. Houdt dit 3 x 20 seconden vol. 

Oefening 2 Bekken kantelen
Ga op je rug liggen en leg je handen op je heupbotten. Maak je rug iets bol en druk je onderrug in de grond. Maak je rug daarna hol en duw je billen in de grond. Houdt dit 3 x 20 seconden vol.  

Oefening 3 Diagonaal strekken 
Zet je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen. Strek je rechter arm en je linker been uit. Houdt dit 5 seconden vol, wissel daarna naar je andere been en andere arm. Probeer deze oefening 3 x 15 keer te herhalen. 

Oefening 4 Pelvic lift 'light'
Ga op je rug liggen en trek je knieën op. Duw je heupen iets van de grond omhoog en span je billen aan. Als dit makkelijk gaat mag je, je heupen hoger heffen. Probeer deze oefening 3 x 15 keer vol te houden. 

Oefening 5 Cat stretch 
Houd je knieën en voeten op heupbreedte en plaatsje handen op schouderbreedte. Adem uit terwijl je je rug omhoog duwt. Span je billen aan en kijk naar beneden.

Heel veel succes!